肌荒れがなかなか改善されなかったり、化粧ノリが悪かったりすると、気分も落ち込んでしまいがちです。ニキビ、肌のかさつき、赤みやブツブツなどの肌荒れに悩んでいる人は、きちんと改善方法を知って、日常生活に取り入れていきましょう。
この記事では、肌荒れを改善する方法や、スキンケア、予防法などについて詳しく解説します。
目次
肌荒れを改善する方法
肌荒れしたら、一刻も早く改善したいですよね。ここでは、日常生活で取り入れてほしい、肌荒れを改善するための方法を6つ紹介します。
- ストレスを解消する
- バランスの良い食生活を心がける
- 適度に運動する
- 質の良い睡眠を取る
- 紫外線対策をする
- スキンケアに気を使う
普段の生活に取り入れられないか、チェックしてみてください。
ストレスを解消する
ストレスを溜めると、自律神経が乱れるため、肌荒れを起こしやすくなります。肌荒れを改善するためには、自分だけのストレス解消法を見つけてみてください。気持ちがリラックスする音楽を聞いたり、香りを楽しんだりするのがおすすめです。軽い運動を取り入れるのも効果的といえます。体が疲れているときは、しっかり休息を取り、体を十分に休めましょう。
バランスの良い食生活を心がける
肌荒れを改善するためには、内側から体を整えることが大切です。食生活が乱れると肌荒れにつながるので、バランスの良い食事を心がけましょう。
特に意識して摂取したい栄養素が、肌の材料となるタンパク質です。女性が1日に必要なタンパク質の量は、50グラムといわれています。日本人のタンパク質の平均摂取量は、40グラムと必要量を下回っており、不足しがちな栄養素です。日頃から良質なタンパク質を積極的に摂ることを心がけましょう。
また、お通じをよくする食物繊維や、肌を健やかに保つためのビタミン・鉄を摂取することも重要です。ビタミン類が多く含まれる食べ物は、レバーやうなぎ、ナッツ類、ブロッコリー、アボカドなどがあります。鉄は、しじみや大豆などに多く含まれる栄養素です。肌に良い栄養素を意識して、日々の食事に取り入れてみてください。
適度に運動する
肌荒れを改善するためには、適度な運動が必要です。運動は新陳代謝を促し、肌のターンオーバーを整えます。運動することで、ストレス解消や寝付きが良くなるなど、健やかな肌を保つ効果も期待できます。
日頃から、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れましょう。忙しくて運動する時間が取れない人は、家で簡単にできるストレッチや、階段をのぼる、通勤を徒歩にしてみるなど、少しずつでも良いので体を動かす努力をしてみてください。
質の良い睡眠を取る
質の良い睡眠は肌のターンオーバーを整え、肌の生まれ変わりを助けます。PM10：00〜AM 2：00までは、肌のゴールデンタイムと呼ばれます。成長ホルモンが分泌され、肌が生まれ変わる時間帯なので、ゴールデンタイムの間は就寝しているのがおすすめです。
質の良い睡眠を取るためには、ベッドに入る2時間前までに入浴を済ませましょう。寝る前のスマホや、喫煙、飲酒、飲食は眠りの質を下げるため、控えるようにしてください。寝具や、寝巻きにこだわり、リラックスした状態で心地の良い眠りに入ることを心がけましょう。
紫外線対策をする
肌荒れを改善するためには、紫外線対策も重要です。紫外線は肌を乾燥させ、バリア機能を低下させます。紫外線対策を怠ると、日焼けや炎症などの肌トラブルを引き起こし、最終的にはシワやシミも増やしてしまいます。
冬場でも外出時は必ず日焼け止めを塗りましょう。日差しの強い日は日傘や帽子を使用するなどして、紫外線対策を徹底しましょう。
スキンケアに気を使う
肌荒れを改善するためには、スキンケアの際に肌に水分補給をしっかりすることと、肌をこすらないことが重要なポイントです。
洗顔のときには、摩擦が起きないように注意しましょう。普段の洗顔が肌に負担をかけている可能性があります。強くゴシゴシ洗ったり、熱いお湯でゆすいだりする行為は肌に摩擦がかかり、肌荒れを引き起こしてしまうので、洗顔は優しく丁寧に行いましょう。洗顔後は水分が蒸発しやすく乾燥しやすいため、すぐに保湿することも大切です。
肌荒れを改善するためのスキンケア方法は？
肌荒れを改善するための、効果的なスキンケア方法を知っておきましょう。クレンジング、洗顔、保湿のやり方を解説するので、家でのスキンケアに取り入れてみてください。
クレンジング
クレンジング剤は、洗浄力の少ないクリームタイプかジェルタイプのものを選びましょう。クレンジング剤は適量を手に取り、手の平で温めます。このときクレンジング剤の量が少ないと、肌に摩擦が起こってしまうので注意してください。
クレンジング剤をTゾーンから優しくなじませていきます。クレンジングをするときは、肌に摩擦が起きないように気をつけましょう。
クレンジングのすすぎ残しがあると、汚れが毛穴づまりになってニキビや黒ずみの原因になります。38℃以下のぬるま湯で丁寧に洗い流すのがポイントです。メイクはその日のうちに必ず落とすのが鉄則といえます。肌に負担の少ないクレンジング方法で、肌荒れの改善を目指しましょう。
洗顔
洗顔料は洗浄力が強すぎない、マイルドなタイプのものを選びましょう。洗浄力が強い洗顔料は肌の乾燥を引き起こし、肌トラブルの原因になります。洗顔時にも摩擦は厳禁です。けっしてゴシゴシこすらずに洗顔しましょう。
洗顔料をしっかりと泡立てて肌を優しく包みます。最初はTゾーンに泡をおき、毛穴の汚れを落とします。その後Uゾーンも優しく洗いましょう。
すすぎも優しく行ってください。ぬるま湯を使い、丁寧に泡を流します。タオルで拭くときは、こすらずに水気を優しく押さえるだけにしましょう。
洗顔は朝と夜の2回が基本です。ベタつきが気になるからといって、洗いすぎないように注意してください。乾燥肌の人は1日2回の洗顔だと乾燥する可能性があります。そんなときは、朝の洗顔は洗顔料を使わずに、水洗顔をするのがおすすめです。
保湿
肌荒れの改善には、保湿は重要です。化粧水は肌悩みに合ったものを選びましょう。乾燥肌の人は、保湿成分のアミノ酸やヒアルロン酸が配合されたもの、脂性肌や混合肌の人は保湿効果はもちろんですが、オイルコントロールができる化粧水を選びましょう。テクスチャーにも注目して、毎日続けやすい好みのものを選んでください。
化粧水の量は肌に摩擦が起きないように、たっぷり使用しましょう。手の平を使い、化粧水を顔全体に優しく伸ばします。両手で押さえるようにして化粧水を染み込ませるのがポイントです。肌をパチパチ叩いたり、化粧水の量が少なかったりすると、摩擦が起きるので要注意です。
化粧水の後は、乳液やクリームをつけましょう。脂性肌の人はテクスチャーの軽いもの、乾燥肌の人は重めのものがおすすめです。油分を補うと、肌のバリア機能を保つ効果が期待できます。乳液とクリームをつけるときも摩擦に気をつけて、優しく肌に伸ばしましょう。
どうしても肌荒れが改善しなければ皮膚科を受診する
生活習慣の乱れやスキンケアの方法を改善しても、肌荒れが良くならないときは皮膚科を受診しましょう。アレルギー反応による肌荒れや、内蔵機能の低下による肌荒れ、皮膚に異常があるなど、肌荒れの原因が他に存在している可能性があります。
赤みやかゆみなどの症状が長引いている場合は、自分で改善しようとせずに、皮膚科を受診してください。
肌荒れを予防するには？
肌荒れの予防策を知っていれば、肌荒れが起きるのを防げます。ここでは、肌荒れを予防するための対策を8つ紹介するので、見ていきましょう。
自分にあったスキンケアをする
肌荒れを予防するためには、自分に合ったスキンケアをするのが大切です。普通肌、脂性肌、乾燥肌、混合肌によって肌の性質は異なります。スキンケア用品も数多くのものが存在するため、自分の肌がどのタイプで、どんなスキンケアが合っているかを知ることが必要です。
ベタつきが嫌だからといって保湿をしないのは厳禁です。脂性肌の人に多く見られますが、肌がベタつくのが嫌でクリームや乳液をつけない人がいます。保湿を怠ると、肌が乾燥して余計に皮脂が多く分泌されるので注意してください。保湿剤をやめるのではなく、ベタつきが少ないクリームや乳液を選ぶのがポイントです。
ストレスを溜め込まない
肌荒れを予防する2つ目の対策は、ストレスを溜め込まないことです。ストレスを感じると、交感神経が活発になり皮脂が多くなって肌荒れを起こす場合があります。ストレスを溜め込まないためにも、日常生活に軽い運動を取り入れたり、音楽やアロマなどでリラックスできる時間を設けてみましょう。
肌に良くない食事は控える
肌荒れを防ぐために、肌に良くない食事は控えるようにしましょう。タンパク質、ビタミン、ミネラル不足は肌荒れにつながるため、積極的に食事に取り入れたい栄養素です。脂っこい食べ物や、甘いもの、カフェイン、香辛料を多く含む食事は、皮脂を多く分泌させる原因となるため、控えた方が良いでしょう。
また、食べ過ぎや水分不足も肌のターンオーバーを乱し、悪影響を与えます。日頃から肌に良くない食事は、控える努力をしてみてください。
腸内環境を整える
腸内環境を整えると、肌荒れの予防につながります。便秘になると腸内の悪玉菌が増え、腸の働きが鈍くなります。腸は体の約7割の免疫機能を担っているため、腸の環境が悪くなると体のあちこちに支障が出る可能性があるのです。腸内環境が乱れると、肌のターンオーバーがうまくいかず、肌荒れにつながるケースもあります。
乳酸菌や食物繊維を多く摂り、適度な運動と睡眠を心がけましょう。腸内環境が整うことで肌荒れの防止につながります。
紫外線対策をする
紫外線対策を行い、肌荒れ予防をしましょう。紫外線に当たると肌がダメージを受け、乾燥や炎症などの肌荒れを引き起こすことがあります。紫外線によるダメージが蓄積すると、シミやシワができる原因にもなりえます。
日焼け止めは、季節を問わずに外出時は必ず塗りましょう。日差しの強い日は、ストールや、サングラス、帽子、日傘などで徹底的に紫外線対策をするのがおすすめです。
清潔な環境を維持する
身の回りを清潔な環境にしておくのも、肌荒れの予防につながります。花粉や空気の汚れ、ホコリ、雑菌などの外的刺激があると、かゆみや炎症などの肌荒れを起こすことがあります。
肌に触れるものは清潔な環境を維持するようにしてください。洗顔後に使うタオル、メイクブラシやパフ、寝具はこまめに洗っていつも清潔なものを揃えましょう。帰宅後すぐにお風呂に入って体を清潔に保ったり、部屋の掃除をしたりして、肌荒れ予防をすると良いです。
マッサージも肌に良い
肌荒れ予防には、日頃からマッサージをするのも良いでしょう。マッサージの中でも特におすすめなのがリンパマッサージです。リンパには老廃物が流れています。新陳代謝が悪いとリンパの流れが滞り、肌荒れを引き起こす場合があります。そのため、リンパにそってマッサージをすることで、老廃物が排出され肌荒れ予防につながるのです。
リンパマッサージをするときの注意点として、強くこすりすぎないことが挙げられます。力を入れてマッサージを行ったり、クリームやオイルなどの量が少なかったりすると、肌に摩擦が起こり、逆に肌荒れを引き起こしてしまう可能性があります。
リンパマッサージをするときは、クリームやオイルを肌になじませて、優しい力で行うようにしてください。
マスクの摩擦対策をする
長時間マスクをつけていることで起こる『マスク荒れ』の対策も重要です。マスクをつけていると、マスクがこすれて肌に摩擦が起きます。また、マスクの中は蒸れやすく、細菌が繁殖しやすいです。その結果、マスクの下は乾燥やかぶれなどの肌トラブルを引き起こしやすくなります。
マスクを外したらすぐに保湿する、毎日清潔なマスクを使う、肌に優しい素材のマスクを使うなどの摩擦対策を心がけましょう。
肌荒れの予防には脱毛も効果的
肌荒れの予防にはサロン脱毛も効果的です。サロン脱毛とは脱毛サロンやエステサロンで行う光脱毛のことです。ムダ毛の毛根に光を照射し、毛根にダメージを与えて毛の成長を抑制します。
サロン脱毛は脱毛時の痛みが少ないのが特徴です。脱毛効果を実感するには継続して通う必要がありますが、痛みによるストレスが少ないため、比較的通いやすいのが嬉しいポイントといえます。
ここでは、サロン脱毛が肌荒れの予防に効果的な理由を3つご紹介します。脱毛に興味がある人はぜひ参考にしてみてください。
自己処理の肌負担がなくなる
カミソリなどで行う頻繁な自己処理は、肌の表面を傷つけるため、乾燥や炎症などの肌荒れを引き起こします。サロン脱毛をすれば、ムダ毛が少なくなる、細くなるといった効果が期待できます。毛が目立たなくなれば自己処理の回数を減らせるため、肌の負担が少なくなり、肌荒れ予防につながるのです。
ムダ毛がなくなってスキンケアがより効果的になる
顔には産毛が密集して生えています。サロン脱毛をしてムダ毛が少なくなれば、今までムダ毛にはじかれて肌に十分浸透していなかったスキンケア剤が、肌に密着して浸透しやすくなるため、いつものスキンケアがより効果的に感じるでしょう。
ムダ毛がなくなるとより高いスキンケア効果が期待でき、肌荒れの予防につながる可能性が高いです。
光脱毛自体に美肌効果が期待できる
サロン脱毛で使われる光脱毛をすると、肌の血行が良くなり肌に栄養がすみずみまで運ばれるので、美肌効果が期待できます。光脱毛は、肌の新陳代謝を促し、肌の色素沈着や黒ずみの改善をする効果があるといわれているため、肌トラブルを改善できる可能性も高いのです。
毛穴が引き締まる
サロン脱毛をするとムダ毛がなくなって、毛穴が引き締まります。毛穴に汚れが溜まりにくくなるため、毛穴づまりやニキビによる肌荒れを防止する効果が期待できます。毛穴が目立ちにくくなるため、肌がツルツルに見えるのも嬉しいポイントです。毛がなくなることでトーンアップ効果も期待できます。
サロン脱毛は肌荒れ防止効果と、美肌効果どちらも得られる可能性がある脱毛です。
まとめ
肌荒れを改善するには、生活習慣やスキンケアの方法を見直すことが重要です。普段の生活で改善できそうなことがあれば、積極的に取り入れていきましょう。生活習慣やスキンケアを改善しても、症状が消えない場合は、皮膚科の受診をおすすめします。
肌荒れが起きる前に予防しておくことも大切です。普段何気なく行っている行動が、肌荒れを引き起こしている可能性があるので、注意しましょう。
肌荒れの改善には、サロン脱毛もおすすめです。脱毛をご検討の場合は、ぜひサロン脱毛をチェックしてみてください。
